Tipps für Einsteiger

Tipps für Einsteiger

1. Vorsorge-Check: Sie sind Sporteinsteiger und älter als 35 Jahre? Dann sollten Sie sich vor dem Start von Ihrem Hausarzt oder Internisten untersuchen lassen. Eine sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie gesund sind und sich sportlich betätigen dürfen.

2. Intensität: Lassen Sie sich von Ihrem/r Lauftreffleiter/in einen individuellen Trainingsplan erstellen. Daraus geht hervor, wie oft und wie intensiv Sie sportlich aktiv sein sollen. Wer sich zuviel zumutet, riskiert Verletzungen und führt so einen unfreiwilligen Trainingsstopp herbei.

3. Regeneration: Beanspruchte Muskeln, Sehnen und Gelenke benötigen eine ausreichende Erholungsphase. Als Einsteiger sollten Sie daher 2-3 Mal die Woche trainieren. Machen Sie nach sportlicher Belastung noch für etwa fünf Minuten mit niedriger Intensität weiter. Beanspruchte Muskeln sollten gedehnt werden.

4. Medikamente: Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, muss die Einnahmezeit und die Dosis dem Sport anpassen. Fragen Sie Ihren Arzt!

5. Ausrüstung: Laufen Sie nur mit guten Laufschuhen. Nicht nötig, aber empfehlenswert ist der Witterung entsprechende Funktionskleidung.

6. Faustregel: „Laufen ohne zu schnaufen“. Wer sich beim Training noch unterhalten kann, liegt mit der körperlichen Belastung ungefähr richtig.

7. Ernährung: Nehmen Sie die letzte größere Mahlzeit drei Stunden vor dem Training ein. Starten Sie aber nicht hungrig, sonst fehlt Ihnen Energie. Optimaler Snack bis zu einer Stunde vorher: eine Banane. Vor und nach dem Training ausreichend trinken.